跑步時(shí)大步跑有損膝蓋健康
發(fā)布日期:2020-10-05 17:32:43 點(diǎn)擊次數(shù):816
雖然跑步不像打球、跳繩等運(yùn)動(dòng)需要健身器材,但如果你以為跑步就只是用力邁開腿向前沖,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。近日,香港《明報(bào)》刊文,跑步也有諸多禁忌。
跑步時(shí),每邁出一步,膝蓋便承受體重7倍的壓力,股四頭肌承受體重4倍的壓力,腳掌承受體重3倍的壓力。香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系副教授、香港業(yè)余田徑總會(huì)副主席楊世模指出,跑步時(shí)膝蓋正常向前活動(dòng),髕骨與股骨接觸面最大,力度可均勻分配,但如果姿勢(shì)錯(cuò)誤,尤其是為追求速度邁大步,便會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力,甚至令髕骨外翻或內(nèi)旋,加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以后跑步,甚至連走路、上下樓梯都成問題。
錯(cuò)誤姿勢(shì)(如上圖左):1.身體后傾,向前跨步時(shí)較費(fèi)力;2.腳跟著地,整條腿呈直線,一來增加膝蓋撞擊力度,二來無法調(diào)動(dòng)大腿肌肉分?jǐn)傊亓?,變相增加膝蓋壓力;3.邁大步,身體重心離支撐腳較遠(yuǎn),股四頭肌需要用更大力維持身體平衡,增加髕股關(guān)節(jié)受拉扯程度。
正確姿勢(shì)(如上圖右):1.身體前傾,為前進(jìn)提供助力,更省力;2.膝蓋前屈,方便調(diào)動(dòng)大腿肌肉,分?jǐn)倝毫?,并起到緩沖作用,同時(shí)加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積,有利平均分配壓力,降低摩擦;3.小步快跑,這樣身體重心離支撐腳較近,股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,髕股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。
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